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肥胖的原因 肥胖是男人性致“拦路虎

来源:人民网-健康时报 | 2015-11-27 08:33 编辑:舒念

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本文导语胖男人身材圆滚短胖只是表征,反映在内在,即为较高的血脂水平和较低的睾酮水平。“关键部位”“羞于见人”,“躲”在肚子里,几乎看不到,即便勃起,也很“短小”,和他们肥胖身躯极不相称。

肥胖的原因 肥胖是男人性致“拦路虎

研究发现,在那些血脂增高的胖男人里,面对“性”表现不自信的比例约占43.9%。一般认为,高血脂会使为阴茎供应血液的动脉发生粥样硬化,从而使阴茎海绵体动脉的血流减少,致使勃起困难。

近来研究发现,这还不是唯一的原因,高血脂早期即可影响阴茎细胞,使阴茎的勃起功能受损。此外,高血脂还可影响支配阴茎勃起的外周神经,影响到阴茎的勃起。所以,如何不让自己赘肉成为性致“拦路虎”,男人需要动起来!

推荐:HIIT,更短时间燃烧更多脂肪

平时忙得没时间健身?试试高强度间歇运动(HIIT)。高强度间歇运动能在更少的时间内燃烧更多的脂肪。

运动开始前,先选择一款合适的有氧运动器械,如跑步机、椭圆机、划船机、单车等;接着进行3分钟的热身,适当拉伸身体,做好运动前的准备,然后进入30秒的高强度训练,以中速运动开始,加快速度达到最大心率的90%或者95%,继续保持这个效果30秒,然后减到起始速度运动,休息60秒,然后把这个过程重复4到6次,再放松3分钟,总训练时间15分钟,实际有效训练时间3分钟。当人体在高强度状态下训练,每磅体重将会燃烧更多的热量。

提示:人过中年,锻炼悠着点

45岁到59岁之间是心源性猝死率急剧上升的阶段,因此中老年人在健身中需量力而行。运动主要目的以祛病防病、延年益寿为主。

建议中老年人进行例如步行、快慢跑、游泳、骑自行车、登山、跳健身舞、打网球、门球、高尔夫球、练气功、太极拳、太极剑之类的运动。运动强度达到心率的70%到85%即可。

这个强度怎么测算呢?很简单!用220减去年龄,再乘以70%到85%,就是中老年人能承受的最大强度。可通过脉搏来测试,也可通过自我感知来判断强度“界限”,如在锻炼过程中有呼吸急促,心跳剧烈的感觉,就说明已基本达到最大强度,不必竭力,否则容易造成身体损伤。

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