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走路减肥40斤 分享我的八点小心得(附减肥餐秘诀)

来源: 39健康网 | 2016-11-12 10:47 编辑:julia

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本人属于从小到大就肥胖的体质,从小管不到嘴,怀孕之前体重达到历史顶峰,75公斤,我的身高是160cm。怀孕过程中,通过不断减肥,生完小孩,本人廋到126斤,宝宝6.1斤重。

目前体重为56公斤,我的目标是46公斤,大家为我加油吧!

走路减肥40斤 分享我的八点小心得(附减肥餐秘诀)

关于我的具体办法

本人属于从来不喜欢运动的人,为了孩子,但是又不能剧烈运动的情况下,我坚持:

1、早餐我是牛奶、燕麦和鸡蛋,燕麦不超过100克;

2、主食我更换为五谷杂粮,不吃大米,吃红豆、糙米、黑豆、黑米等煮的杂粮,同时严格饭量,不超过100克;

走路减肥40斤 分享我的八点小心得(附减肥餐秘诀)

3、肉类不吃猪肉,吃鱼肉和牛肉

4、菜类,我实践过,尽量不吃块茎状蔬菜,吃叶状和豆类可以;

5、为了减肥,强烈推荐大家多吃柚子,饱腹的情况下,能够分解油脂,非常减肥;但是柚子茶还是算了,一是含糖,二是属于精加工食品,不太好;

6、最重要,每天吃饭后一定要走半个小时,不要一吃就坐,绝对绝对的不好,但是如果你属于肚子不大的人,没多少肉的,可以休息半个小时再走;

7、关于饮水:不要饭后立即饮水。饭后一小时再饮水。

8、饥饿:饿的时候,我会加餐饼干或者干果,但是严格控制,量不到50克。

通过上面的坚持,本人减肥成功,目前正通过运动+饮食控制,力争到96左右,大家给我鼓鼓劲哦,呵呵。

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九姑娘点评:

如果你实在不喜欢运动,那么你就选择走路吧。走路是世界卫生组织推荐的“最好的运动”,因为它门槛低,难度小,几乎人人可以走,但是对健康促进和减肥的效果却不弱。

为了维持身体健康状态,一般推荐每天走6千步以上,如果想减肥,每天要走一万步以上。

要注意的是,有健身作用的走路,不是慢慢的溜达,要达到一定的速度,一小时走5到6公里(大约每分钟步行100至120步)、一周坚持5到6次。走的时候要感到气喘、手脚明显发热,但是还能说话,这种强度就比较合适。

可以在上下班的路上、购物的路上、甚至工作间歇的任何时间去走路健身。一般健身走每次在30-60分钟为宜,实在没有大段的时间去锻炼的,也可以每次走10分钟,每天加起来至少30分钟的走路运动。

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