冬季如何跑步才是正确的

来源:99健康网 | 2018-01-31 16:34:00 编辑:

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导语:很多人冬天都有跑步的习惯,你们知道冬季争取跑步的方法吗?接下来,我们一起来看下吧!

冬季跑步是非常不错的健身运动,但是对想要冬季跑步的人群而言,有些冬季跑步的常识还是需要了解的!比如冬季正确跑步方法以及跑步注意事项等等,希望大家认真的看下和了解下!

冬季如何跑步

天气是人们跑步要关注的重要因素。冬季易发雾霾天气,雾霾天外出跑步弊大于利,建议尽量避免户外运动。下雨天时,路面滑,增大运动受伤风险,建议在室内跑步。

冬天早晨空气质量不太好,不宜进行跑步。在下午或傍晚时候,空气质量适宜,并且此时人的体能和柔韧都达到很好的状态,适合大强度的运动量。这时跑步不易造成运动受伤。腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大,更容易受损,建议不要夜跑。平时跑步也要多注意。

冬天跑步对装备的要求比较多,重点要注意两方面,一是保暖,二是排汗。为了避免着凉,冬季跑步建议带上手套和帽子。衣着3层,内衣排汗,外衣防风,中间层保暖。外衣不要过于拘束,也不要太过宽松。

跑步时一般是建议采用鼻吸口呼方式,配合步伐三步一呼三步一吸。呼吸要均匀而又有节奏。呼气要短促有力,吸气要缓慢匀和。千万不要用口大口吸气呼气,这样容易伤喉咙。

冬跑注意事项

要判断今天是否适合外出跑步,雾霾,大雾等天气空气中颗粒物较多,空气比较闷,含氧量也比平时少,雨雪天气空气湿度较大且路面光滑,不适合在有车或泥泞的道路上跑步锻炼。当然,室内跑步机上跑步可以忽略这些因素。

跑前热身:冬天身体凉,力量和柔韧性较差,如不做好热身运动,很容易小腿抽筋,扭伤脚踝或膝盖。

跑步应该以慢跑为主,具体的跑步距离应视个人体质而定。跑步中应该注意尽量用鼻子呼吸,如需嘴巴呼吸则可以用舌尖顶住上颌,使空气吸入呼吸道之前有一个加温过程。

跑步时应该穿适当多的衣物,不能太厚,也不可太薄,内衣要能吸汗。特别注意头部的保暖,寒风容易诱发头痛,戴跑步头巾或者帽子跑步。

冬跑的好处

抵抗疾病

跑步还能够大大的降低患有乳腺癌和中风的机率。医生经常会建议那些处在早期的骨质疏松,糖尿病,高血压病人平时多跑跑步。

维持并提高总体的身体水平

跑步是人们可以采取的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险,锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

锻炼你的头脑

像对你的身体有所帮助一样,跑步同样对你的头脑很有帮助。通过在跑步中克服一系列的障碍,你学会了专注和决心。在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发现:你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心。(参考网站:来源网络)

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