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4个原因让白领男性容易发胖

来源: 99健康网 | 2018-04-05 06:42  编辑:钟筱薇

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现在的上班族,越来越早的步入「中年发福」的状态了,很多都是年纪轻轻的,就大腹便便了。是什么原因导致男性上班族发胖呢?

白领男性发胖的原因

1、早餐没有质量保证

很多白领男基本在早上的时候为了多睡一会,然后在上班的路上随便买一些汉堡或者油炸等高热量的食物,然后在路上边走边吃,而这些食物基本都是没有营养的,再加上被快速进食。长期下去的话是非常容易变胖的。

2、午餐都是快餐

现在大部分的白领,中午基本都是选择叫外卖的,而这样也导致了很多公司附近都有外卖据点。而外卖基本都是由油炸、热炒的方式做成的,里面含有非常多的热量,并且其含糖量也是非常高的。这样很容易导致我们体内的脂肪慢慢的增多,从而变成肥胖。

3、饮食不规律

上班族很少能做到准时上班,准时下班的。有的是因为要赶进度,有的则是因为自己工作还没做完。而这个时候他们基本都会为了把工作做完而加班加点,这个时候往往会忘记吃饭,或者在很饿的时候才吃饭,就会出现进食过多的情况。最后就导致肥胖。

4、缺少运动

运动是可以帮助我们消耗体内的脂肪跟热量,但是大部分的白领男性因为工作忙碌的关系,而基本没有时间运动,如果有一点时候的话,他们也会选择休息一会。这样长期没有运动的情况下,其体内的脂肪肯定是会慢慢的累积起来的,肥胖也就自然而然的形成了。

减肥运动

1、木偶运动

这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锻炼

首先站直,然后将两脚张开,双手手臂平举起来,弯曲手肘,让左手手指指向上,右手手指指向下,接着让身体往左倾,右手则往上转,左手往下转,与此同时身体往右倾。反复轮流做几遍。

2、下蹲运动

下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部,首先站好,把两脚张开,两腿膝盖可以稍微弯曲一些,然后将腹部和臀部的肌肉收紧,身体往下蹲,一直蹲到最低点为止,然后保持姿势2秒钟,接着起身。重复下蹲几遍。

  3、屈身运动

站直,把两腿张开,两手臂自然贴在臀部位置,腰背挺直,身体由髋关节位置往前屈身,然后保持动作开始数数,从1数到15。

接着再将身体进一步屈,让两手可以抓到小腿肚,但是注意要保持腿部伸直,接着再往前屈,尝试让手与地面接触,然后再数数,从1数到10。

4、侧抬腿运动

侧抬腿运动可以运动髋关节部位,首先先右膝盖跪地,然后让两手撑在地面上,左腿则往身体侧面伸直,接着把左腿抬起,然后再放下,重复做4次,之后再换成右腿做同样动作,左右腿轮流多做几遍。

5、后踢腿运动

后踢腿可以锻炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉,首先先双膝跪地,然后将两手臂伸直,撑在地面上,接着把头低下,让左膝盖往鼻尖方向运动,接着抬起头,同时把左腿往后上方踢起,踢起的高度根据自身的舒适度决定,重复做几遍之后换腿做。(参考网站:家庭医生在线)


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